En Keto diet har sin bakgrund som en terapeutisk diet som användes som en metod att hantera de anfallen människor med epilepsi har och enligt Epilepsi Foundation. För människor med denna åkomma så är en keto diet nödvändigt för att de ska kunna bibehålla en bra hälsa.

Så en ketogen diet är inget måste för de människor som inte lider av epilepsi men den hjälper till mycket för att gå ner i vikt och minska fett.

För tillfälllet är en Keto diet väldigt populärt och trendigt då allt fler använder sig av en ketogen diet för att gå ner i vikt snabbt. Att sedan använda sig utav keto tabletter hjälper till ännu mer för dig att tappa vikt.

När du väljer att äta stora halter av mättat fett så kommer detta att utgöra en stor risk för att din hjärthälsa på lång sikt och på kortare sikt kan vissa dieter som kommer med låga kolhydrater även ge dig problem med ditt hjärta. 

Det kan kännas som ett väldigt radikalt sätt att gå på en ketogen diet med en sådan hög fetthalt. Enligt forskare som har kollat på resultaten människor fått så har det visats sig att genom att använda sig utav Keto tabletter så löper man ingen större risk på långsikt. Detta för att ketos är den helt naturliga metaboliska tillståndet där din kropp börjar att bränna fett som första val.

Det vanligaste är att din kropp väljer att bryta ner kolhydrater för att använda som en bränslekälla. När din kropp är i så kallad ketos så har din kropp valt att gå över till ett förbräningstillstånd och väljer att bryta ner keton kroppar som istället används som energi.

Enligt läkare finns det inga som helst bevis på att om du använder dig utav keto tabletter eller keto produkter att detta skulle kunan ha en negativ effekt på din kropp.

När det kommer till en ketos diet så består den vanligtvist utav 75% fett och 25% protein samt 10% kolhydrater. Antalet kolhydrater i en ketogen diet kommer att variera från person till person. Men man brukar säga att det är omkring 20-50g dagligen.

Det vanligaste är att folk som brukar sig utav en keto plus diet räknar på “nettokolhydrater”, vilket är totala mängden kolhydrater minus fiber.

Du kan dricka alkohol även när du använder dig utav Keto plus och Keto extreme fat burner. Vi rekommenderar dock att du använder dig av ditt egna sunda förnuft och inte konsumerar för mycket alkohol.

De dagar som du vet att du kommer att dricka alkohol kan vi rekommendera att du anspassar ditt kolhydrats inttag så att du inte överäter på kolhydrater i samband med ölen.

När det dock kommer till alkohol så är det ren sprit som brukar vara den bästa varianten att kombinera med Keto tabletter och Ketogen kost, likadant med vin.

Det råder ingen tvekan om att en ketogen diet kan bidra till att starta en viktminskning, åtminstone initialt – och anekdotiska rapporter om drastiska förändringar är lätta att hitta. 

I en studie publicerad 2017 i Journal of Clinical Endocrinology, gick 20 personer med fetma som följde en mycket lågkalori keto diet under fyra månader ner i genomsnitt 44 pund, främst från kropps- och visceralt fett.

Det är viktigt att notera att det inte fanns någon placebogrupp och att detta var en liten provkälla, så resultaten är begränsade, och den kost som följdes inkluderade bara 600 till 800 dagliga kalorier, vilket är långt under vad de flesta sjukvårdspersonal rekommenderar.

I en annan studie publicerad 2017, i Nutrition Metabolism, normal viktiga vuxna som följde en energifri (kalori) begränsad keto diet under sex veckor gick ner cirka 4 pund i både fett och mager kroppsmassa.

Men långtidsstudier visar att det inte är så stor skillnad i viktminskning mellan keto och andra dieter. En tidigare meta analys jämförde vuxna på en ketogen diet (som äter mindre än 50 g kolhydrater) med de på en konventionell diet med låg fetthalt. Efter minst ett år gick de på ketos dieten ner ytterligare två kilo, jämfört med gruppen som skar ner fett. 

Frukt är i allmänhet inte en stöttepelare i keto plus diet. Med så mycket naturligt socker har frukt i allmänhet för många kolhydrater för att inkluderas. Men du kan ha små mängder av frukter med lägre kolhydrater, som bär,

Tyvärr passar högkolhydratmat som popcorn eller havregryn förmodligen inte i keto-dieten. En kopp luftpoppade popcorn innehåller 5 g nettokolhydrater, per USDA-data, vilket kan vara en fjärdedel av din kolhydrattilldelning för hela dagen. Det är också värt att nämna att 1 kopp popcorn inte är en stor portion; den innehåller bara 30 kalorier och inget fett, så det blir inte mättande. Havregrynsgröt passar sannolikt inte heller. Ungefär en fjärdedel kopp vanlig torkad havre (ungefär en halv kopp kokt, även en liten del) har 12 gram nettokolhydrater för 77 kalorier och bara 1 gram fett, enligt USDA. När det gäller yoghurt beror det på vilken typ du väljer och om den är ketokompatibel. En 5,3-ounce behållare med Fage vanlig 5 procent mjölkfett grekisk yoghurt, till exempel, innehåller 5 g kolhydrater. Kom ihåg att välja enkla versioner, eftersom smaksatta kommer att lägga till mer socker (och därför kolhydrater).

Ketos i sig själv är inte nödvändigtvis dåligt eller farligt. Det är en naturlig metabolisk process som kroppen kan gå igenom när den inte har tillräckligt med kolhydrater för att producera tillräckligt med glukos, som är kroppens främsta energikälla. I ketos börjar kroppen istället använda fett som sin primära bränslekälla genom att bryta ner det till ketoner.

På en strikt ketogen diet begränsar människor vanligtvis sitt dagliga kolhydratintag till mellan 20 och 50 gram kolhydrater per dag. Denna mängd kolhydrater är mycket lägre än vad som är typiskt för en vanlig kost och syftar till att inducera ketos, där kroppen börjar använda fett som sin främsta energikälla istället för kolhydrater.

Här är en översikt över hur kolhydratintaget kan se ut på en ketogen diet:

Strikt ketogen diet: Målet är att hålla kolhydraterna mycket låga, vanligtvis inom intervallet 20-50 gram kolhydrater per dag. Detta innebär att kolhydrater kommer att utgöra en mycket liten andel av det dagliga kaloriintaget, oftast mindre än 10% av totalt kaloriintag.

Måttlig ketogen diet: Vissa människor följer en måttligare version av keto där de tillåter lite högre kolhydratintag, kanske upp till 100 gram kolhydrater per dag. Även om detta fortfarande är betydligt lägre än en normal kost, kan det vara mer hållbart för vissa människor.

Cyklisk ketogen diet: Vissa personer använder en cyklisk ketogen diet där de periodvis ökar kolhydratintaget, särskilt i samband med intensiv träning eller vid speciella tillfällen. Detta syftar till att ge extra energi för träning och återställa glykogennivåerna, men det innebär att de måste återgå till ketos efteråt.

Målspecifik ketogen diet: Kolhydratintaget kan också anpassas beroende på dina mål och aktivitetsnivåer. Vissa personer kanske behöver mer kolhydrater om de tränar hårt eller har högre energibehov.

Ja, det är möjligt att dricka alkohol på ketodiet, men det kräver försiktighet och medvetenhet eftersom alkohol innehåller kalorier och kan påverka din metabolism.

Mängden vikt du kan gå ner på keto dieten varierar beroende på flera faktorer, inklusive din utgångsvikt, mål, ämnesomsättning, ålder, kön och följsamhet till dieten.

Vissa människor kan uppleva snabb viktminskning under de första veckorna av keto diet, medan andra kan gå ner i vikt mer långsamt.

På den ketogena kosten är kolhydratintaget mycket begränsat, så du måste vara försiktig med vilka frukter du inkluderar i din diet eftersom de vanligtvis innehåller en betydande mängd kolhydrater. Här är några frukter som innehåller färre kolhydrater och kan konsumeras i små mängder på en ketogen diet:

Avokado: Avokado är en fet frukt med mycket lågt kolhydratinnehåll och högt fiberinnehåll. Den är en utmärkt källa till hälsosamt fett och kan användas på olika sätt, som i sallader, guacamole eller som tillbehör.

Bär: Vissa bär är relativt låga i kolhydrater och kan konsumeras i små mängder på keto diet. Exempel inkluderar hallon, blåbär och jordgubbar. Kom dock ihåg att även bär innehåller kolhydrater, så portionen måste kontrolleras noggrant.

Svartbär: Svarta bär, som svarta vinbär och björnbär, är låga i kolhydrater och rika på antioxidanter. De kan också ätas i små mängder på keto diet.